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吃叶酸还有这么大的好处,备孕的夫妻应该这样补充叶酸更有利于怀孕

编辑:小佳发布时间:2020-07-18来源:未知浏览量:

要点概述

备孕当中需要补充的营养物质有很多,其中叶酸是最主要的食物之一,很多夫妻在备孕期间医生都会建议适当补充一些叶酸,因为叶酸为胎儿提供重要的营养物质,可以大大降低胎儿发

备孕当中需要补充的营养物质有很多,其中叶酸是最主要的食物之一,很多夫妻在备孕期间医生都会建议适当补充一些叶酸,因为叶酸为胎儿提供重要的营养物质,可以大大降低胎儿发育过程中的唇腭裂、心脏缺陷等畸形发育,充足的叶酸不仅可以提高怀孕的几率,也可以提高抵抗力,所以备孕的夫妻应该多补充叶酸,男性女性都需要。

叶酸
 
 
叶酸含有维生素B,是人体不可或缺的营养,备孕期无论男女都要服用叶酸才能开始备孕。那么,备孕期间吃叶酸有什么好处 如何合理有效补充叶酸呢?

备孕期间吃叶酸有什么好处

孕前补叶酸,主要为了减少,无脑儿等胎儿神经管畸形。根据目的不一样,从孕前3个月到孕后3个月都主张补叶酸。

1、叶酸益处:

孕早期叶酸缺乏可能会使眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形,导致胎儿神经管畸形,另外还可引起早期的自然流产。

2、与胎儿的关系:

研究发现,女性在怀孕初期就开始补充叶酸,可降低将来婴儿出现唇裂的几率。另外,正确地摄取维他命,复合维他命和综合矿物质,对预防宝宝的脑部、神经缺陷也非常重要。

3、叶酸缺乏:

孕早期叶酸缺乏可导致胎儿畸形.包括无脑儿,脊柱裂等,可能会引起早期的自然流产。到了孕中期、孕晚期,除了胎儿生长发育外,母体对叶酸的需要量大增。叶酸不足,孕妇易发生胎盘早剥、妊娠高血压综合征等疾病;胎儿容易早产和出生低体重,从而影响胎儿生长发育和智力。

4、补充时间:

孕前前后三个月,共计6个月,怀孕前就要开始服用,目的是为使妇女体内的叶酸维持在一定的水平,以保证胚胎早期就有一个较好的叶酸营养状态。
如何合理有效补充叶酸

1、蔬菜

菠菜含维生素C、叶酸,能平衡内分泌功能、消除疲劳。但菠菜中的草酸会伤胃,食用时必须用热水焯过或鲜奶泡过,而且不可过量,应适量摄取。菜心含维生素A、维生素C、矿物质,叶绿素及蛋白质,对油性皮肤,色素不平衡,暗疮及粗糙皮肤有益,是孕期妈妈保持美丽的秘密武器。此外,韭菜、小白菜等绿色蔬菜中都还有丰富的叶酸。

2、水果

有些水果营养丰富,非常适合准妈妈们食用。吃秋梨可以清热降压、有清热利尿、润喉降压、的作用,可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。柑橘其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分;还有像奇异果,杨梅、草莓、樱桃、石榴、葡萄等水果中都富含叶酸。

3、谷物

孕妈可以在主食上进行叶酸的补充。大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等食物中含有较多叶酸。通过饮食不仅可以起到补充叶酸的作用,还可以起到利尿、降压、消食,预防便秘的作用,孕妇在孕期中要多食用谷类食品。

4、动物肝脏

动物肝脏中含有大量的叶酸,可以在孕期中每周食用一次,以保证自己身体叶酸的需求量。但是,动物肝脏中含有有大量的维生素A,过多会造成维生素A中毒。并且肝脏中含有大量胆固醇和胆酸,食用处理不当你可能中毒,因此在进食中要适量。

总的来说,备孕的夫妻应该注意补充叶酸,特别是体内不能够正常合成的,需要及时的补充,叶酸来源比较广泛,一般绿色植物及肉类食物中广泛存在,比如甜菜、硬花甘蓝、肝脏、肾、蛋黄等。一般情况下,正常人的需要量为100~200 μg/d,世界卫生组织的推荐量为:成人200 μg/d,孕妇和乳母400 μg/d。FDA 的最新叶酸食用量标准如下:25 岁~50岁(男性)为240 μg/d;25岁~50岁(女性)为190 μg/d;乳母、孕妇为400 μg/d;婴幼儿为200~400 μg/d。


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