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怀孕期间的牛奶选择哪种最适合你,为什么?

编辑:小佳发布时间:2019-09-24来源:泰德佳儿浏览量:

要点概述

获得必需的营养对婴儿的成长非常重要。发育中的胎儿需要良好的蛋白质来建立健康的新细胞。 牛奶 是一种丰富的营养来源,对宝宝的生长发育和母亲的健康至关重要,应纳入饮食中

获得必需的营养对婴儿的成长非常重要。发育中的胎儿需要良好的蛋白质来建立健康的新细胞。牛奶是一种丰富的营养来源,对宝宝的生长发育和母亲的健康至关重要,应纳入饮食中。牛奶蛋白被认为是完整的蛋白质,因为它含有人体所需的所有必需氨基酸。它是高度可吸收和消化的,这样牛奶中的所有蛋白质都被身体利用。
 
根据美国农业部的说法,孕妇应该每天食用2到3份牛奶或其他奶制品来获得这些营养素,具体可参考
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1876595/。尽管牛奶是健康和必需的,但过量食用时,尤其是在怀孕期间,它也会有一些副作用。更多怀孕期间的症状、检查等可访问》》》 女性第6周妊娠怀孕:婴儿发育、症状和超声检查

在这里,妈妈告诉你牛奶的种类,它们的营养价值,以及它们的副作用,以帮助你选择正确的类型
 
 
怀孕期间喝牛奶好吗?

 是的,牛奶提供健康的钙、蛋白质和维生素D,以确保怀孕和胎儿的健康成长。
 
孕妇一天应该喝多少牛奶?
 
孕妇每天可以喝三杯左右的牛奶,最好是低脂或无脂的品种,从中受益。
 
怀孕期间喝牛奶的好处
 
牛奶在怀孕期间有以下好处:
 
1、骨骼膳食钙:
 
怀孕期间需要大量的钙来满足宝宝对矿物质的需求。19岁及以上的育龄妇女需要大约1000毫克钙,19岁以下的妇女每天需要1300毫克钙。一杯(250毫升)无脂牛奶提供309毫克钙(2)。因此,建议喝三到四杯牛奶,以满足你每天的钙需求。
 
 
2、婴儿发育蛋白质:
 
在怀孕期间,健康的蛋白质摄入有助于支持婴儿的生长,并有助于他们的细胞迅速繁殖,以正常运作。蛋白质有助于增强子宫,改善血液供应,滋养婴儿和乳腺组织。蛋白质摄入不足会导致婴儿出生体重降低。孕妇每天所需的蛋白质从40克到70克不等(3),一杯牛奶可提供9克蛋白质(4)。喝三杯牛奶可以帮助你满足三分之一的蛋白质需求。
 
3、维生素D预防新生儿佝偻病:
 
孕期摄入维生素d有助于预防新生儿佝偻病和低出生体重。每日所需维生素d为400 iu(6),一份牛奶可提供115至124 iu(7)。因此,喝三份牛奶可以帮助你满足59%的维生素需求。

4、伟大的抗酸剂:
 
胃灼热和其他胃部问题在怀孕期间很常见。喝脱脂或低脂牛奶可以减轻胃灼热的症状(8)。
 
5、保持水分:
 
如果你感到脱水或压力过大,喝杯牛奶会有帮助。它能让你保持水分,并弥补体内水分的流失。
 
由于市场上的牛奶种类繁多,为您和您的宝宝挑选最好的牛奶并不容易。继续阅读以了解更多关于这些选项的信息。
 
怀孕
 
牛奶类型-怀孕时最好喝什么牛奶?
 
以下是您可以选择的品种:
 
低脂/双色或脱脂牛奶:脱脂牛奶脂肪含量低,是保持身体健康的最佳选择之一。它还含有帮助婴儿生长和骨骼结构的必需营养素。一杯(250毫升)低脂牛奶可以提供309毫克的钙,这也可以保护孩子在出生后不缺钙。研究还表明,在怀孕期间,两到三杯低脂牛奶(或三份牛奶)是理想的选择。
 
全脂牛奶或全脂牛奶:全脂牛奶含有过量的脂肪和营养。一杯全脂牛奶提供150卡路里的热量,而脱脂牛奶只有83卡路里。这是一个理想的选择,除非你超重。
 
巴氏杀菌奶:无论你选择脱脂奶还是全脂奶,挑选一种巴氏杀菌奶是必不可少的。生牛奶通常含有细菌,这对你和你的宝宝都是危险的。加热牛奶可以控制细菌的生长。
 
把牛奶煮沸,然后冷却,使之杀菌。美国疾病控制和预防中心(cdc)建议孕妇避免食用未经高温消毒的牛奶。
 
牛奶来自不同的来源,包括动物和植物。从牛奶到羊奶,米奶和杏仁奶,每一种都有不同的营养价值和风味,在尝试之前需要了解。
 
比较不同类型的牛奶:

 更多关于备孕、怀孕期间不能吃的食物可访问》》》[备孕知识]女性在备孕期间不能吃什么?
 
1、牛奶:
 
它是最常食用的牛奶品种,有全脂、无脂肪、脱脂和调味选择。
富含氨基酸,有助于在母亲和婴儿体内建立细胞
 
还包含:
 
 
 
维生素d,它可以防止母亲患糖尿病,并有助于胎儿的生长
维生素E是一种抗氧化剂
维生素A对视力有好处,能建立健康的组织,增强免疫力
一杯牛奶提供240毫克钙(13)
 
2、羊奶:
 
不受欢迎,但营养丰富。它有一种不寻常的味道,可作为鲜牛奶和超高温加工牛奶。
与牛奶相比,羊奶的蛋白质和脂肪含量更高,热量更高,乳脂球更小,维生素b2含量更高。
膳食脂肪称为中链甘油三酯(mct),有助于降低胆固醇和加速新陈代谢。
 
维生素A含量高,直接被人体吸收
 
还含有大量的维生素b2,刺激抗体的产生,从而保持健康的免疫系统(14)
一杯全脂羊奶可提供327毫克钙(15)
 
3、豆奶:
 
它是通过研磨浸水的大豆而获得的。
 
豆奶有无脂肪、全麦和风味的品种,还添加了纤维或钙。豆奶中的蛋白质含量几乎与牛奶中的相同。
 
它不含胆固醇,能为胎儿和母亲提供足量的钙。
 
单不饱和和多不饱和脂肪含量有助于预防心血管疾病
抗氧化剂有助于抗癌
一杯豆奶可以提供多达300毫克的钙(16)

豆奶
 
4、米乳:
 
它是由米饭和水混合制成的。米奶有脱脂、调味、钙或蛋白质强化的品种。
米奶的碳水化合物含量是牛奶的四倍,对糖尿病女性来说并不理想。
米奶含有高水平的B族维生素和低脂肪含量
富含钙、低蛋白和高抗氧化剂
维生素B的含量可以抵抗体内的疾病,增强免疫系统
一杯米浆可以提供293mg钙(15)
 
5、杏仁乳:
 
杏仁奶是最好的选择,特别是那些谁是乳糖或大豆不耐。它是由磨碎的杏仁和水制成的。
 
不含胆固醇和饱和脂肪
 
富含纤维、叶酸、维生素B和E、蛋白质、钙和铁
低卡路里,含有促进免疫系统的抗氧化剂
已知一杯米奶能提供200毫克钙(15)
 
孕期食用牛奶的安全方法
 
如果摄入过量或没有适当的准备,牛奶会引起身体不适。以下是怀孕时食用牛奶的一些安全方法:
用水按2:1的比例稀释牛奶并充分混合。用来泡茶或奶昔。喝一小口热牛奶,不要匆忙吞下。
饭后不要喝牛奶。你可以每隔一段时间喝三杯牛奶。
 
总之牛奶对于孕妇来讲帮助是非常大的,乌克兰宝妈每天摄入适量牛奶对于胎儿的健康发育是至关重要的。

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