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多囊卵巢综合症饮食-多囊卵巢综合症吃什么以及如何锻炼

编辑:小佳发布时间:2019-09-30来源:泰德佳儿浏览量:

要点概述

多囊卵巢综合 症 是女性常见的一种疾病之一,此病种比较复杂,目前此病引起的因素尚不明确,但是可以大方向确定的有非基因遗和基因遗传学,如果女性患有此病,一般表现为月经

多囊卵巢综合是女性常见的一种疾病之一,此病种比较复杂,目前此病引起的因素尚不明确,但是可以大方向确定的有非基因遗和基因遗传学,如果女性患有此病,一般表现为月经不调、多毛、不孕等症状,由于多囊卵巢与激素分泌有关,因此目前医疗上治疗方法主要是对女性相关激素进行控制或者手术治疗(切割卵巢)。那么得了多囊卵巢在饮食上应该注意什么呢?如何通过锻炼进行缓解。了解更多多囊卵巢综合症》》》多囊卵巢综合征需警惕,5件你可能不知道的事情

 多囊卵巢综合症(PCODS)

1 PCOD饮食相关简介

 

PCOD饮食:PCOS或多囊卵巢综合是当今女性面临的一种非常常见的疾病。它使育龄妇女受害。尽管这种情况很常见,但对它的检测却常常被忽视。大多数女性直到很晚才知道自己患有多囊卵巢综合。在这种情况下,晚期并不意味着任何致命的东西,但PCOD往往会严重影响生殖系统以及身体的代谢健康。为什么会这样?我们的生殖系统和更多的身体功能可以通过激素水平的一些微小变化而高度改变。令人惊讶,对吧?但这是真的。

 

PCOD带来的第一个问题是过量的男性激素和女性体内胰岛素的高分泌的副作用。这种变化会让你的身体发出信号,表现出月经不调、体重快速增长、粉刺、多余部位毛发过多等症状。第一步是要知道你患有多囊卵巢综合,下一步是要了解你的身体正在经历什么变化,因为荷尔蒙失衡。然后你终于可以朝着有助于你克服这种状况的微小变化迈出一步。如你所知,一旦诊断结束并在适当的时候给予治疗,任何可治愈的疾病都可以得到治疗。

 

我们先来看看症状:

 

尽管现在多囊卵巢综合很常见,但两个患同样疾病的人的症状并不相同。所以这就是它经常被发现的地方。但正如他们所说,预防胜于治疗,所以下面是一些与pcod相关的最常见症状,如果你碰巧有一两个,那么最好寻求专业帮助。

卵巢相关问题》》》卵巢囊肿的治疗方法有哪些?注意一点可防止成为卵巢癌

1不规则或缺席期:这是迄今为止与多囊卵巢综合相关的最常见症状之一。有时,多囊卵巢综合甚至会引起经期血液变色、斑点等问题。

 

2不孕:不孕是因为排卵不及时和有问题,这暗示着你的月经周期不规则。

 

3面部和身体毛发过度生长:这是由于女性体内雄性激素分泌过多造成的。

 

4头发稀疏或秃顶。

 

5、痤疮:不是正常的痤疮,我们女人处理。但如果你有过多和无法控制的痤疮问题,那么你可能想深入一点的问题。

 

6、肥胖:这是PCOD最大的问题之一。即使节食后,你也容易发胖。这就是这种情况很难处理的地方。患有PCOD的女性,一方面容易增加体重,另一方面,治疗要求她们减肥。

 

你怎么能以一种自然的方式处理PCOD

好吧,尽管你有很多人工选择,但实际上你可以选择更自然更健康的选择,比如良好的饮食和一些基本的锻炼。以健康的生活方式来充实这两项,永远告别PCOD。它不会像吃药那么容易,但它将是健康、有效和长期的解决方案。

 

正如你已经看到的,增加体重的PCOD饮食是这些妇女的一个问题,所以让我们来谈谈吃什么和不吃什么。

 

PCOD饮食:

 

在控制pcod的游戏中,pcod饮食图是非常重要的。但你怎么知道你超重了,不得不减掉几公斤呢?其实很简单。如果你的BMPCOS饮食图表超过25,那么恭喜你需要减肥,并加入这一艰难的旅程。一旦你知道了这一点,你就更容易知道你要摆脱多少。记住,即使你的体重稍有变化,也能帮助你处理这种紊乱。接下来,你要知道你不能不吃饭。不吃饭会增加血糖水平,这会影响你的胰岛素水平,所以有规律的饮食。再加上每天30分钟的锻炼,对吸烟说“不”。就这些。简单又容易,不是真的,但总有人可以尝试。

 

1营养胜过饮食:你可以让燕麦和水果成为你的新BAE。因为你的身体需要营养,而不是一天一顿的疯狂食谱。目标不只是减肥和瘦身,目标是给你的身体所需要的。在我们的饮食中,你需要尽可能多地摄入消炎食物。所以你的购物清单应该包括绿色蔬菜、蓝莓和菠萝。富含鱼类、鸡蛋、鸡胸肉、鳄梨和优质脂肪等蛋白质。但要记住关键是部分。你需要控制食物的份量。

 

2再会快餐:是的,这很悲伤,但这是最好的。把你的意大利面碗换成绿色沙拉碗。用糙米代替白米。避免加工食品。水果是你的新朋友,像葡萄柚、酸橙、柠檬和浆果。

 

3小而有规律的饮食:这将帮助你控制血糖水平。早餐吃冰沙,中午吃三明治,午餐吃低碳水化合物的东西。我们的目标是保持平衡。从YouTube上寻求帮助,让那些无聊的沙拉碗变得美味可口。

 

4并非所有的脂肪都是坏的:你的身体需要好的脂肪。这些好脂肪能使你的身体吸收维生素,如ADEK。哪些是好脂肪?鳄梨、鲑鱼、鲭鱼和鱼等食物应该是你饮食的一部分。

 

5有一个欺骗的一天:PCOD要求的饮食是不容易的,特别是如果你是一个美食家,这将是你最可怕的噩梦。所以,有一个作弊的一天,不要过火,但有一些薯条或任何你想要的小部分。这是因为我们不希望你对饮食感到悲伤和压力,这是我们最不想要的。因为PCOD的饮食和生活方式是相辅相成的。如何与PCOD一起锻炼

 

7胰岛素抵抗:这会导致体内胰岛素水平升高。体内的细胞无法利用产生的胰岛素,从而向体内发送信号,增加胰岛素的分泌,从而导致体内胰岛素水平的升高。

 

8焦虑:是的,焦虑是真实存在的,但你一定想知道它与PCOD有什么关系。焦虑会导致压力,影响荷尔蒙分泌,从而阻碍荷尔蒙水平。

 

就像他们说做女人不容易。在这个人人都忙着攀登成功阶梯的世界上,人们怎么能指望过上没有压力的生活呢?没有时间休息了。可以理解,但你所需要做的就是平衡。PCOD没有任何药物,除了荷尔蒙药片,它确实会影响你的健康,也会导致体重增加,这显然是你需要避免的。你能做什么?如果你正在寻找解决这一困境的方法,请继续阅读。

 

PCOD患者如何进行通过锻炼缓解病情

 

让我们承认,为了更好的生活,我们都需要锻炼,无论肥胖与否,我们都需要健康。但是为什么运动对患有PCOD的女性如此重要呢?不仅仅是减少脂肪,提高胰岛素敏感性、胆固醇和内脏脂肪也很重要。连续两个月每天锻炼30分钟可能不会对你的外表有任何显著的改变,但你的身体会开始显示出内在的变化。所以不要回头,继续锻炼肌肉。

 

1混合:一套有氧运动和力量的组合训练对你最好。有氧运动可以帮助你减肥,还可以降低患心血管疾病的风险。另一方面,力量训练将帮助你锻炼肌肉,这将提高你的基础代谢率,并帮助你燃烧更多的卡路里。

 

2尝试一些不同的方法:如果那些健身课程让你感到厌烦,那么就注册一些你感兴趣的项目,比如尊巴、普拉提、瑜伽、有氧运动等等。如果你是一个冒险家,这次徒步旅行和骑自行车将是很好的替代品。你有很多选择,你只是需要生病来锻炼。

 

一个患有多囊卵巢综合的女性不仅要面对身体问题,还要面对精神和情感问题。明白一点,你的身体正在经历的不是你的错,而是你的荷尔蒙。接下来,确实很难看到和克服你身体正在经历的变化,但目标是让一切恢复正常。为此,你需要控制自己的生活方式。PCOD的健康生活方式是你的首要任务。要有强烈的情感,即使看起来很难保持那种有纪律的生活方式,但是一旦你看到了微小的变化,你就会有动力。要知道健康总是先于诱惑。

 

 

 

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