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怀孕早期的饮食应该吃什么好呢?准妈妈有注意这些食物

编辑:小佳发布时间:2020-07-20来源:未知浏览量:

要点概述

怀孕早期饮食应该注意什么呢?这些很多刚开始怀孕的宝妈所忧虑的,因为想让自己的宝宝更加更健康一些,关于早孕吃什么是很有讲究的,因为饮食就已经注定了胎儿的发育情况,有

怀孕早期饮食应该注意什么呢?这些很多刚开始怀孕的宝妈所忧虑的,因为想让自己的宝宝更加更健康一些,关于早孕吃什么是很有讲究的,因为饮食就已经注定了胎儿的发育情况,有些怀孕的女性不太注重这方面,所以导致宝宝出生的时候有营养不良的现象或者产生其他的一些疾病,这是不应该的,因此有条件的家庭可以选择科学的饮食方式,这对宝宝发育是很有帮助的。



多数孕妇在孕早期会出现便秘、腹胀、恶心、食欲不佳和孕吐等早孕反应,所以准妈妈孕早期的饮食要清淡……

准妈妈,孕早期你该怎么吃?


孕早期饮食

孕早期是指末次月经起至怀孕第12周末,即女性怀孕的前3个月。这个阶段是胎儿的细胞分化、人体器官形成的主要时期,其中,以人体最重要的器官大脑和神经系统的发育最为迅速。同时,孕早期也是母体内发生适应性生理变化的时期。多数孕妇在孕早期会出现便秘、腹胀、恶心、食欲不佳和孕吐等早孕反应。

妈妈的营养需求

首先,要保证蛋白质的摄入,应选择富含易消化吸收的优质蛋白质的食物,如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。

其次,确保矿物质和维生素的摄入。选择各种富含锌、钙、铜、维生素A、维生素B、维生素C和叶酸等营养素的食物,如肉类、动物肝肾、芝麻、奶类和豆类等。

最后,要注意碳水化合物、脂肪的适当摄入。为孕期提供能量的碳水化合物主要来源于红薯、土豆、山药、蔗糖和米等,孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和食用油,食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者,能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要,植物油是烹调的理想用油。


应对孕吐

孕吐是孕早期的正常生理反应,有的孕妇在早孕反应期间因害怕呕吐而少吃或不吃东西,这对自己和宝宝的健康都非常不利。可有选择性地食用清淡可口、富于营养又容易消化的食物,少食多餐,既要减轻胃肠道负担,减轻呕吐症状,又要保证各种营养素的摄入。

早期怀孕可能会有一些生理反应,吃饭可能不太有胃口,因此可以吃一些易于消化,并且有营养的食物,还有一些食物可以降低妊娠反应的食物也可以食用,比如大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品。可以少食多餐,根据个人的食欲进行调整。


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