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乌克兰试管婴儿宝妈适合怀孕产前运动课程

编辑:admin发布时间:2019-10-15来源:未知浏览量:

要点概述

怀孕 期间保持健康包括正确饮食、充分休息和活动身体。运动对你的整体健康有好处,但在怀孕期间它的好处更大。 乌克兰试管婴儿 专家根据多年临床发现,有规律的运动可以帮助你

怀孕期间保持健康包括正确饮食、充分休息和活动身体。运动对你的整体健康有好处,但在怀孕期间它的好处更大。乌克兰试管婴儿专家根据多年临床发现,有规律的运动可以帮助你保持能量水平,改善一些孕期的不适,调理肌肉,更好地为分娩做好准备,帮助你更快地从分娩中恢复过来。下面由泰德佳儿试管婴儿专家为大家解答关于怀孕产前的运动课程介绍。
 
你可能会惊讶地发现,在怀孕期间你可以参加许多体育活动。你甚至可以继续做你怀孕前做的运动。但是先和你的医生谈谈很重要。你的医生会评估你的活动水平,你的健康状况,以及你怀孕的健康状况。和你的医生一起,你可以对你最适合的运动类型和量做出明智的决定。

怀孕产前运动课
 
怀孕产前运动的好处
 
乌克兰试管婴儿生殖专家认为,锻炼可以改善你的整体健康和幸福感。当你怀孕的时候,有更多的理由去锻炼身体。怀孕期间的运动对你有好处:
 
循环:它使你的心脏跳动,血液流动。
肌肉:它能放松紧绷的肌肉,缓解紧张,使你保持健康和柔软。
体重:它能帮助你保持健康的体重,并在怀孕期间保持在推荐的体重增加指南范围内。
耐力:它使你的身体准备好有能量和力量来通过劳动和分娩。
情绪:它增加大脑内啡肽,让你感觉良好。
运动可以缓解一些常见的怀孕问题,例如:疼痛、疲劳、便秘、肿胀、脚踝肿胀
研究表明,它还降低了以下风险:妊娠糖尿病、子痫前期、剖腹产
 
怀孕产前运动课包括以下内容:
 
坚持锻炼并不总是容易的。参加一个班是保持积极性和走上正轨的好方法。一堂运动课就像一个预约,一个专门为你的锻炼留出的时间。
 
产前运动课程旨在为您提供怀孕期间最好和最安全的锻炼。他们也提供了与其他孕妇交往和分享你的经历的机会。一些很好的锻炼课程需要考虑:
 
水上运动:在水中运动是舒适和愉快的。游泳和水上有氧运动是低影响的全身锻炼,很容易对关节。水也能防止你过热。你只是想确定水温不是太热就是太冷。
 
怀孕瑜伽:瑜伽有益于身心健康。它能改善姿势,增强力量和耐力。专注于呼吸,也能促进放松,有助于镇静。不过,有些传统的瑜伽姿势在怀孕期间是不应该做的,所以上产前瑜伽课是有帮助的。产前瑜伽包括姿势,是安全的,将准备你的身体分娩和分娩。
 
怀孕普拉提:普拉提增加灵活性和核心力量。它可以帮助你的肌肉为分娩做好准备,帮助你的身体在宝宝出生后更快地恢复。如果你找不到一个产前普拉提课,一个合格的教练可以修改定期为你普拉提锻炼。你要小心不要过度拉伸,避免需要平躺在你的背部或腹部的位置。
 
产前有氧运动:有氧运动课程可以让你的心脏跳动,增强你的心血管系统。它通常涉及身体的运动,伸展和肌肉的张力。低到中等影响的有氧运动课程,如没有一个步骤的有氧运动或舞蹈课程,如修改尊巴是伟大的怀孕锻炼。你只想在怀孕期间远离高强度的有氧运动、跳跃、跳跃和弹跳。
 

骑户外自行车:专家不建议在你期待的时候骑户外自行车,但是骑室内固定自行车是一个很好的有氧运动方式。室内的温度被控制以防止过热。另外,自行车不动,所以你不太可能摔倒受伤。
 
步行俱乐部:加入社区步行俱乐部。快走是一项很好的运动。另外,到户外呼吸新鲜空气,和朋友或邻居共度社交时光,会让你感觉很棒。如果你所在地区没有步行俱乐部,考虑开一家。
 
分娩班:分娩班是关于听信息和学习的,但通常包括锻炼。你可以学习如何进入和通过不同的分娩姿势,以及帮助你呼吸和准备你的肌肉推和你的婴儿出生的练习。
 
如果你已经在上课了
 
如果你已经参加了一个练习班,你仍然可以继续。和你的老师谈谈,让她知道你在等她。你的教练可以解释如何在课堂上调整你的动作和降低训练强度。别担心跟不上其他人,慢慢来,以你觉得最舒服的速度前进。
 
举重
 

以轻体重或体重作为抵抗力的举重训练可能是可以的,特别是如果在怀孕前举重是你日常锻炼的一部分。但是,你要避免举重。怀孕期间,你身体的关节和韧带会松弛,举重更容易造成伤害。告诉你的医生你的情况和什么对你最好。
 
跑步
 
如果你是一个有经验的跑步者,你可以继续跑步。这取决于你的活动水平和健康状况。每次产前检查时,你应该继续和你的医生讨论你的锻炼习惯。随着怀孕的进展,你可能不得不改变你的常规。但是,对于任何人,甚至是有经验的跑步者,都不推荐长跑、在炎热天气下跑步和短跑。
 
成功秘诀
 
医生鼓励健康的妇女在怀孕期间保持活跃。以下是一些小贴士和一般指导方针,可以在锻炼时让你保持动力和安全:
 
 
选择一个你喜欢的运动:当锻炼很有趣的时候,你更倾向于坚持锻炼,而不会觉得这是一件家务事。
 
与他人一起锻炼:你可以报名上课,与私人教练一起工作,或者邀请朋友加入。如果你有支持和陪伴,你更有可能保持动力,而不太可能跳过它。
 
选择合适的衣服和鞋子:你的运动服应该宽松舒适。你应该选择一个支持性的胸罩和适当的活动鞋。
 
慢慢地开始,慢慢地向上走:你可能会感觉很棒,想跳进一个新的锻炼程序,但是除非你一直很活跃,否则最好慢慢地开始。从每天5到10分钟开始,每隔几天增加5分钟,直到你每天达到20到30分钟(或者根据你的目标每隔一天)。
 
别忘了热身和冷却你的肌肉:锻炼前后5分钟的温和伸展运动可以帮助防止受伤和肌肉酸痛。
 
保持水分:在运动前、运动中和运动后喝大量的水。
 
吃点零食:如果你空腹锻炼,你可能会头晕,更容易疲劳。如果你饭后锻炼,你会有烧心和其他不适的风险。所以,在开始锻炼前30分钟到1小时吃点零食。
 
保持凉爽:注意你的身体和天气是很重要的。如果天气又热又湿,就在室内锻炼,在那里你可以监测温度。穿着得体,不要让身体过热。
 
每天吃足够的食物并摄入足够的卡路里:你想保持健康和健康,但你不想在怀孕期间减肥。
 
注意你的心率:让你的血液循环很好,但是你不想让你的心率太高太久。过去,建议保持在每分钟140次以下。现在,重要的不是每分钟的确切跳动次数。相反,这是你如何忍受锻炼。目前的经验法则是“谈话测试”。如果你还能继续交谈,你的步伐会很快,但如果你不能说话,喘不过气来,是时候休息一下了。好了,以上就是乌克兰试管婴儿妇产科专家为大家介绍的怀孕期的运动课程。
 
 
 
 

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